בזמן שהמודעות הולכת וגדלה להשפעת המזון על גופנו, לא תמיד אנחנו שמים לב וחושבים על השפעתם לטווח הרחוק של המאכלים שאנו מכניסים לגופינו. כדאי שנלמד אילו מאכלים מומלץ לנו לצרוך על מנת שנזכה לתפקוד בריא ויעיל של גופנו.
אם אתן מרגישים מדוכדכים ולא מבינים למה?
יכול מאוד להיות שארוחת הצהריים שלכם היא האשמה.
לתזונה שלנו יש השפעה מוכחת על מצב הרוח שלנו ועל בריאות הנפש שלנו.
מחקר שנערך בספרד מצא:
אלו שהקפידו על תזונה נכונה ובריאה הכוללת סוגים שונים של דגים, פירות, ירקות ואגוזים חוו פחות מקרים של דיכאון ב-30 אחוזים מאשר אלו שאכלו מזון מעובד ועתיר בסוכר.
כמה סיבות שאתם חייבים לחשוב עליהן למה לא לאכול ג'אנק פוד:
- תהיו פחות עצבניים: מצאתם את עצמכם מתעצבנים ברמות שאין לתאר כי הבטן מקרקרת?
אם אתם מתעצבנים על כל דבר קטן בלי שום סיבה הגיונית הנראית לעין, רוב הסיכויים שזה קשור לתזונה שלכם.
זה יכול לקרות גם לאנשים שנמצאים המונעים מעצמם מזון גם כשהם ממש רעבים.
כשרמת הדופמין בגוף יורדת אנחנו עלולים להרגיש בלבול, ירידה ביכולת הקוגנטיבית ואפילו חרדה.
אם תקפידו לאכול מזון בריא המכיל חלבונים, פחמימה מורכבת ושומנים שונים תהיו פחות עצבניים ותרגישו פחות שינויים במצב הרוח. - חיסכון בכסף: תזונה נכונה תחסוך לכם המון כסף, אם תקפידו על תפריט בריא, כנראה שתקנו פחות אוכל בחוץ, פחות קינוחים וללא ספק פחות חטיפים וממתקים. דבר נוסף, אנשים במשקל תקין יוציאו פחות כסף בצורה משמעותית מאנשים במשקל גבוה מעל הממוצע על הוצאות רפואיות
- מצב הרוח מרומם: תפריט עם מחסור בערכים תזונתיים יכול להוביל לדיכאון.
חומצה פולית , ויטמין בי 2 , אומגה 3, מגנזיום, וויטמין די – הם חלק מהערכים התזונתיים שאתם צריכים לשלב בתפריט היומיומי שלכם.
אם אתם מרגישים שינויים במצב הרוח או דיכאון לא מוסבר
כדאי לגשת לרופא, לבצע בדיקת דם ולברר האם מדובר בבעיה תזונתית. - תפחיתו לחצים: שינם הרבה מאכלים שקשורים לעלייה במשקל מאכלים אלו לא במקרה הם מאכלים שמגבירים סטרס ולחץ נפשי.רבים ממזונות אלו הם מזונות שאנו נוטים לאכול כשאנחנו לחוצים.
לעומתם, מזונות מזינים ובריאים יגרמו לנו להרגיש בדיוק ההפך:
מזונות אלו עשויים לגרום לשינויים בהורמונים ובמוח שלנו וכך ולסייע לגוף שלנו להתמודד טוב יותר בסטרס ומצבי לחץ.
- שינה טובה יותר: בדרך כלל מזון לא בריא הוא פחות משביע לאורך זמן.
הסיבה לכל היא שתוך מספר שעות תהיו שוב רעבים,
מצב כזה עלול לקרות לנו באמצע הלילה.
זה מסביר את הקשר, אם אתם אוכלים הרבה ג'אנק וסובלים מבעיות בשינה.
שינוי התזונה שלכם ומעבר אל תזונה נכונה ובריאה עשויה לשפר את לכם השינה, כמובן ובתנאי שאתם לא סובלים מתסמינים אחרים שעלולים לגרום לחוסר שינה. בנוסף ניתן לראות במחקרים שונים שנעשו בנושא כי בעיות בשינה יכולות להראות סימן מקדים לבעיות נפשיות כמו הפרעות חרדה ודיכאון.
